陰部の減量を増やす方法

 あなたはあなたの陰部脂肪を失いたいですか?腰の間や恥骨の上の部分の過剰な脂肪は厄介な場合があります。出産、老化、急激な体重減少、および遺伝学はすべて、あなたの体のこの領域の脂肪に寄与する可能性があります:脂肪は、帝王切開などの腹部手術後にもここに蓄積する可能性があります。

陰部の減量を増やす方法

恥骨の上部に恥骨脂肪があることは、彼らの体型の自然な部分であり、それは完全に正常です。しかし、上部陰部の減量が必要な場合は、この記事でその方法を説明します!

運動で陰部脂肪を失う

前腕の板

前腕の厚板は、内腹部で弱くなった筋肉に負担をかけることなく、コアを引き締めます。上部陰部減量、ひざまずく位置から始めます。前腕を地面に持ってきて、拳を閉じます。体重が均等に分散されるように、体を床から持ち上げます。

つま先を地面に植えると、体が垂直になります。腕のバランスをとるときは、腹筋がしっかりしていることを確認してください。可能であれば、このポーズを30秒以上保持します。開始位置に戻り、移動を繰り返します。


自転車のクランチ

バイククランチは、背中に負担をかけることなく、腹部の深い筋肉に力を取り戻すことができます。背中を床に対して平らにし、足を少し曲げて始めます。手を頭に近づけ、肩を少し持ち上げて地面から離します。

次に、陰部の脂肪を減らすには、片方の脚を外側に伸ばし、もう一方の脚を45度の角度で内側に曲げます。反対側の腕で、肘が脚にほぼ触れるように体を回転させます。

反対側で繰り返し、動きを繰り返すときに脚を切り替えます。


レッグレイズ

レッグレイズは、内腹部の筋肉を引き締め、コアの強さを高めることができます。おなかの脂肪を減らすために、お尻の下に手を押し込んで仰向けに寝ることから始めます。足を近づけ、つま先を天井に向ける必要があります。

足が床に対して直角になるまで足を合わせます。あなたの足はまっすぐで平らなままでなければなりません。この動きを難しくするために、腹筋で一度足を天井に向かって押し上げます。ゆっくりと足を地面に戻します。動きを繰り返します。

ロールアップ

この動きは単純に見えるかもしれませんが、ゆっくりと行うほど、陰部の脂肪を失うのにより効果的で刺激的なものになります!まず、足を前に伸ばしてまっすぐに座ります。腕をまっすぐに保ち、視線と平行になるようにします。

床が平らになるまで、一度に1つの椎骨をゆっくりとロールバックします。腕を真っ直ぐ前に保ち、できるだけゆっくりと着座位置に戻ります。動きを繰り返します。この動きをより困難にするには、手の重みまたは重み付きバーベルを追加します。

スーパーマンポーズ

スーパーマンポーズは腰や腹筋を引き締め、横臥しながら行うことができます。上部陰部の減量の努力では、あなたの足をあなたの真後ろに伸ばし、あなたの腕をあなたの前に伸ばして、あなたの胃の上に横たわることから始めます。

ゆっくりと腕と足を上げ、コアを締めます。足と腕をまっすぐ上に向け、つま先と指を外側に向けます。

腕を前後に振り、足を後ろに振り、上下に動かします。ポーズを30秒間保持してから、脚と腕を下げます。動きを繰り返します。


バーピー

バーピーは、カロリー燃焼の有酸素運動を促進するために心拍数を上げます。それは優れた運動である上部陰部の減量です。

足を肩幅だけ離して立った状態から始めます。スクワット位置に注意深く寄りかかります。目の前の床に手を置き、すぐ後ろで足を蹴り上げて板の位置にします。

腕立て伏せをしているように、自分を床に降ろします。その後、ボードに戻ります。足を手に戻し、立った状態に戻します。必要な回数だけ移動を繰り返します。


骨盤の傾き

「ブリッジ」とも呼ばれるこのエクササイズは、帝王切開または膣の出産後の回復に役立ちます。これは、腹筋に圧力をかけずに腹筋を動かすためです。また、陰部脂肪を減らすのに非常に効果的です。仰向けになって横になります。

腕を頭の後ろ、耳の近くに持っていきます。つま先を床に向けて足を曲げます。つま先と足を押し下げ、へそをゆっくりと天井に向かって持ち上げます。骨盤を上に傾けて、腹部の緊張を感じます。

骨盤をできるだけ上げて、その位置を保ちます。背中が床に平らになるまで、ゆっくりと骨盤を下に戻します。動きを繰り返します。

百はあなたの深い腹部の筋肉を強化するのを助けることができる古典的なピラティスの動きです。仰向けになることから始めます。ヨガマットは、手元にある場合に便利です。あごを胸の方に持ち上げて、下腹筋がかみ合うのを感じます。

両腕を真っ直ぐ横に出し、ひじをロックします。深呼吸をして、足を90度の角度に上げます。足をこの位置に保持しながら腕を上下に動かし、100カウント(したがって、エクササイズの名前)の間、息を吸ったり吐いたりします。必要に応じて、移動を繰り返します。


陰部脂肪を失うためにライフスタイルが変化する

カーディオルーチンを作成する

運動はカロリー不足を引き起こすのに役立ち、陰部脂肪と全体的な体重を減らすのに役立ちます。しかし、上部陰部を対象とするほとんどのエクササイズは、大きなカロリーバーナーではありません。

これは、脂肪を燃焼させるために運動ルーチンに追加の調整を行う必要があることを意味します。ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を週に3回追加すると、脂肪をより早く失うことができます。

最適な結果を得るために、適度なペースで約30分のセッションを行うことができます。重要なのは規則性です。月に1回集中的にトレーニングするよりも、短いセッションをたくさん行う方がよいでしょう(パフォーマンスや減量のために)。

あなたが食べるものに注意を払う

陰部脂肪を失うことはあなたが消費するより多くのカロリーを燃やすことを含みます。500グラムの脂肪を燃焼させるには約3,500カロリーの不足が必要です。食事のカロリーを減らすことに加えて、炎症を引き起こす食品を避けたいと思うかもしれません。

定期的に体重を減らして運動しても、体に炎症を起こすような食べ物を食べると、結果がわかりにくくなることがあります。

防腐剤、加工穀物、白砂糖、牛乳を大量に含む食品は避けるか、制限してください。また、たくさんの水を飲んで体を水分補給してください!

詳細情報:ボディービルでのカロリー消費:脂肪を燃焼していますか?

カロリー不足

ヨガや瞑想でストレスを解消する

研究によると、一部の人が腹部に過剰な脂肪を運ぶ理由は、ストレスが原因である可能性があります。これは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いと、体が陰部上部に脂肪を保持する可能性があるためです。

ストレスを減らすのは難しいかもしれませんが、リラックスしたルーチンを採用することでそれを管理することができます。毎日数分間ヨガや瞑想を実践することで、ホルモンレベルをよりよく調整することで不安レベルを減らし、陰部脂肪を減らすことができます。それはあなたの健康にも良い完全に自然な方法です!

要約:陰部脂肪を失う

陰部の脂肪を失うことは、老化している女性や出産したばかりの女性にとっては本当の挑戦になる可能性があります。しかし、それは不可能にはほど遠いです!この記事で明らかにした体操と人生のヒントのおかげで、腹部と陰部の脂肪を効果的に取り除くことができます。

だからあなたはあなたの下着や水着であなたを不快にするその少し余分な脂肪に別れを告げることができます。だから、あなたの陰部脂肪を失う準備はできていますか?

助けが必要な場合は医師に連絡してください!

https://www.topsantoso.com/2022/02/how-to-upper-pubic-area-weight-loss.html