コラーゲンは私たちの体の中で最も豊富なタンパク質です。
これは、腱、靭帯、皮膚、筋肉など、体の多くの部分を構成する結合組織の主要な構成要素です。
コラーゲンは、皮膚の構造化や骨の強化など、多くの重要な機能を持っているため、私たちの体の主要かつ不可欠な要素です。
コラーゲンサプリメント：6つの主な利点を発見する
そして近年、コラーゲンサプリメントが人気を博しています。ほとんどが加水分解されます。つまり、コラーゲンが分解され、吸収しやすくなります。
ちなみに、非常に栄養価の高い骨ブロスなど、コラーゲンの摂取量を増やすために食べることができる食品もいくつかあります。
コラーゲンを摂取すると、関節の痛みを和らげることから皮膚の健康を改善することまで、多くの健康上の利点があります。
この記事では、もちろん科学に裏打ちされた、コラーゲンを摂取することの6つの健康上の利点について説明します。
1.コラーゲンは私たちの肌の健康を改善することができます
コラーゲンは私たちの肌の主要な成分です。
弾力性と水分補給を促進することに加えて、それは実際にそれを強化する役割を果たします。私たちが老化するにつれて、私たちの体はコラーゲンを生成しなくなり、それが皮膚の乾燥やしわの形成につながります。
しかし、さまざまな研究により、コラーゲンペプチドが肌の老化を遅らせ、しわや乾燥を減らすのに役立つことが示されています。
たとえば、ある研究では、女性は2.5〜5グラムのコラーゲンを含むサプリメントを8週間摂取しましたが、別のグループの女性は摂取しませんでした。
前者は、サプリメントを摂取しなかった人と比較して、皮膚の乾燥が少なく、皮膚の弾力性が大幅に増加しました。
別の研究では、コラーゲンサプリメントと混合した飲み物を12週間毎日飲んだ女性は、対照群と比較して、皮膚の水分補給が増加し、しわの深さが大幅に減少したことがわかりました。
コラーゲンサプリメントの抗しわ効果は、私たちの体を刺激してコラーゲンを生成する能力に起因しています。
さらに、コラーゲンサプリメントを摂取すると、エラスチンやフィブリリンなど、肌の構造を助ける他のタンパク質の生成を促進することができます。
コラーゲンサプリメントがにきびや他の皮膚の状態を防ぐのに役立つという事例証拠もたくさんありますが、残念ながらこれらは科学的証拠によって裏付けられていません。
コラーゲンサプリメントの実用的な点は、アクセスが簡単で、見つけやすく、店頭で見つけたり、オンラインで購入したりできることです。
結論として、コラーゲンを含むサプリメントを服用すると、肌の老化を遅らせるのに役立ちます。
2.コラーゲンは関節の痛みを和らげるのに役立ちます
確かに、コラーゲンは私たちの軟骨の完全性を維持するのに役立ちます。軟骨は私たちの関節を保護するゴム状の組織です。
そして、私たちの体のコラーゲンの量が年齢とともに減少するにつれて、変形性関節症のような変性関節障害を発症するリスクが高まります。
いくつかの研究では、コラーゲンサプリメントを服用すると、変形性関節症の症状を改善し、一般的に関節痛を軽減できることが示されています。
73人のアスリートが24週間毎日10グラムのコラーゲンを消費したこの研究を考えてみてください。後者は、それを服用しなかった別のグループと比較して、歩行中および安静時の関節痛の有意な減少を経験しました。
そして別の研究では、成人は70日間毎日2グラムのコラーゲンを摂取しました。服用した人は、服用しなかった人と比較して、関節痛が大幅に軽減され、身体活動を行うことができました。
研究者たちは、余分なコラーゲンが軟骨に蓄積し、組織を刺激してコラーゲンを生成する可能性があるとの仮説を立てました。
彼らはさらに、それがより少ない炎症、私たちの関節のより良いサポート、そして最終的にはより少ない痛みにつながる可能性があることを示唆しました。
潜在的な痛みを和らげる効果のためにコラーゲンサプリメントを試したいと思った場合、研究はあなたが1日あたり8から12グラムの用量から始めるべきであることを示唆しています。
したがって、コラーゲンサプリメントを摂取すると、炎症を軽減し、体内のコラーゲン合成を刺激することが示されています。
これは、変形性関節症などの関節障害を持つ人々の痛みを和らげるのに役立ちます。
3.サプリメントを服用すると骨量減少を防ぐことができます
私たちの骨は主にコラーゲンでできており、コラーゲンが構造を与え、強い状態を保つのに役立ちます。
そして、私たちの体のコラーゲンが老化するにつれて劣化するにつれて、骨量も劣化します。
したがって、これは骨粗鬆症につながる可能性があり、これは骨密度が低く、骨折のリスクが高いことを特徴としています。
研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取すると、この骨粗鬆症につながる骨の破壊を抑制するのに役立つ効果が体内にもたらされる可能性があります。
そのうちの1つでは、女性は5グラムのコラーゲンと組み合わせたカルシウムサプリメント、またはコラーゲンを含まないカルシウムサプリメントのみを12か月間毎日服用していました。
このテストの終わりに、コラーゲンに加えてサプリメントを摂取した女性は、カルシウムのみを摂取した女性よりも骨破壊促進タンパク質の血中濃度が有意に低かった。
別の研究では、1年間毎日5グラムのコラーゲンを摂取した66人の女性でも同様の結果が得られました。
これらの女性は、それを消費しなかった女性と比較して、最大7％のBMD（骨密度）の増加を経験しました。
BMDは、私たちの骨に含まれるカルシウムなどのミネラルの量の尺度です。低BMDは、弱い骨と骨粗鬆症の発症に関連しています。
私たちはそれについて何を言うことができますか？これらの結果は有望ですが、骨の健康のためのコラーゲンサプリメントの役割を確認する前に、さらに多くの研究が必要です。
4.コラーゲンはまた筋肉量を後押しするかもしれません
さらに別の利点。筋肉組織の1〜10％がコラーゲンで構成されていることをご存知ですか？このタンパク質は、私たちの筋肉を強くし、適切に機能させるために必要です。
研究によると、コラーゲンサプリメントは、加齢とともに起こる筋肉量の減少であるサルコペニアの人々の筋肉量を増やすのに役立ちます。
12週間、27人の男性が毎日の運動プログラムに参加している間に15グラムのコラーゲンを摂取しました。
そして、これらの人々は、運動したがコラーゲンを摂取しなかった人々よりもはるかに多くの筋肉量と筋力を獲得しました。
さらに、研究者は、コラーゲンを摂取すると、クレアチンなどの筋肉タンパク質の合成を促進し、運動後の筋肉の成長を刺激する可能性があることを示唆しています。
しかし、コラーゲンが筋肉量を増やす可能性を最大限に引き出すには、さらに多くの研究が必要です。
したがって、コラーゲンの消費が、年齢に関係する筋肉量の減少を伴う人々の筋肉の成長と筋力を増加させることを研究が証明できたと結論付けられるべきです。
5.コラーゲンは心臓血管の健康を促進します
研究者たちは、コラーゲンサプリメントを服用することが心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれないと仮説を立てました。
コラーゲンは、心臓から体の残りの部分に血液を運ぶ血管である動脈に構造を提供します。十分なコラーゲンがないと、動脈が弱くなり、壊れやすくなります。
それは、動脈の狭窄を特徴とする疾患であるアテローム性動脈硬化症にさえつながる可能性があります。アテローム性動脈硬化症は、心臓発作や脳卒中を引き起こすことさえあります。
ある研究では、そうです、31人の健康な成人が6ヶ月間毎日16グラムのコラーゲンを摂取しました。
最後に、彼らはサプリメントを服用し始める前と比較して、血液のこわばりの測定値が大幅に減少したことを確認しました。
さらに、彼らは彼らの「良い」HDLコレステロールレベルを平均6％増加させました。HDLは、アテローム性動脈硬化症を含む心臓病のリスクにおける重要な要因です。
6.私たちの健康のためのコラーゲンの他の利点
コラーゲンサプリメントには他の健康上の利点があるかもしれませんが、それらは詳細に研究されていません、いくつかのデータはピンセットで取られることになっています、それが最後のポイントであなたにそれらを述べる理由です。
髪と爪：
コラーゲンを摂取すると、爪のもろさを防ぎ、爪の強度を高めることができます。さらに、それは私たちの髪と爪をより長く成長させるように刺激することができます。
腸の健康：
この理論を裏付ける実際の科学的証拠はありませんが、一部の医師は、腸透過性や緊張した腸症候群を治療するためにコラーゲンの使用を推進しています。
脳の健康：
脳の健康におけるコラーゲンサプリメントの役割を実際に調べた研究はありません。しかし、気分を改善し、不安の症状を軽減できると主張する人もいます。
減量：
一部の人々は、コラーゲンサプリメントを服用すると、体重減少と代謝の促進を促進できると信じています。しかし残念ながら、この情報を裏付ける研究はありません。
これらの潜在的な影響は有望ですが、確固たる結論を引き出すには、さらに調査が必要です。
コラーゲンサプリメントは、脳、心臓、腸の健康を促進し、体重を管理し、健康な髪と爪を維持するのに役立つと考えられています。しかし、それらを裏付ける科学的証拠が不足しているため、これは純粋に理論的なままです。
コラーゲンを含む食品
コラーゲンは動物の結合組織に含まれています。したがって、鶏皮、豚皮、牛肉、魚などの食品はコラーゲンの供給源です。
記事の冒頭に記載されている骨ブロスなどのゼラチンを含む食品もコラーゲンを提供します。ゼラチンは、調理後のコラーゲン由来のタンパク性物質です。
それでも、コラーゲンが豊富な食品を食べることが実際に体内のコラーゲンの量を増やすのに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
コラーゲンが豊富な食品がサプリメントと同じ利点を持っているかどうかを調べるための人間の研究はありません。
食品中のコラーゲンは、消化酵素によってアミノ酸とペプチドに分解されます。
サプリメントに含まれるコラーゲンはすでに分解または加水分解されているため、食品中のコラーゲンよりも効率的に吸収されると考えられています。
言い換えれば、いくつかの食品にはコラーゲンが含まれています。しかし、それらの吸収は、加水分解コラーゲンの吸収ほど効率的であるとは限りません。
コラーゲンの副作用
現在、コラーゲンサプリメントを服用することの既知のリスクは多くありません。
ただし、一部のサプリメントは、魚、甲殻類、さらには卵などの一般的な食物アレルゲンから作られています。
したがって、これらの食品にアレルギーのある人は、アレルギー反応を防ぐために、これらの成分で作られたサプリメントを避ける必要があります。
一部の人々はまた、コラーゲンサプリメントが口の中に特定の比較的悪いそして長引く味を残すことを報告しました。
さらに、これらのサプリメントは、満腹感や胸焼けなどの消化器系の副作用を引き起こす可能性があります。
しかし、安心してください、これらのサプリメントは私たちのほとんどにとって安全であるように見えます。
小さな結論
コラーゲンの摂取は、多くの健康上の利点とほとんど知られていないリスクに関連しています。
手始めに、サプリメントはしわや乾燥を減らすことによって肌の健康を改善することができます。また、筋肉量を増やし、骨量の減少を防ぎ、関節の痛みを和らげるのにも役立ちます。
一部の人々はコラーゲンサプリメントの他の多くの利点を報告していますが、これらは十分に深く研究されていません。
いくつかの食品にはコラーゲンが含まれていますが、食品に含まれるコラーゲンがサプリメントと同じ有益な効果を持っているかどうかは不明です。
コラーゲンサプリメントは一般的に安全ですが、アレルギーに注意してください。
そして最後に大事なことを言い忘れましたが、これらのサプリメントは使いやすく、見つけるのが簡単で、潜在的な利益のために試す価値があります。
助けが必要な場合は医師に連絡してください！
https://www.topsantoso.com/2022/02/collagen-supplement-discover-6-main.html
