カボチャの種:15の強力な健康上の利点

 カボチャの種には、強力な健康上の利点と美徳があります。栄養素やビタミンが豊富なだけでなく、たんぱく質や食物繊維が豊富で、カロリーも低いです!

カボチャの種:15の強力な健康上の利点

免疫システムを高めるための1/15カボチャの種 

カボチャの種は、特に亜鉛が豊富であるため、免疫システムを高めるのに役立ちます。

亜鉛は、Tリンパ球の最適な活性を確保することにより、免疫システムが適切に機能することを可能にすることを忘れないでください。亜鉛はまた、体が風邪、インフルエンザ、結膜炎、その他の感染症から身を守るのに役立ちます。免疫システムを簡単に「ブースト」するためのその他のヒントをいくつか紹介します。

2/15カボチャの種の健康上の利点:マグネシウム含有量が高い

不安、片頭痛、筋肉のけいれん、月経前症候群は、マグネシウム欠乏症に起因する可能性があります。カボチャの種の28gのサービングは、推奨される1日の摂取量のほぼ20%を提供します。マグネシウムは、特に食物のエネルギーへの変換、神経インパルスの伝達、筋肉の弛緩、骨や歯の形成に関与しています。カルシウムとカリウムで作用し、心拍数を調節し、インスリンの産生に関与します。

いくつかの研究はまた、心血管疾患の予防におけるマグネシウムの長所を示しています。

スカッシュの健康上の利点についてもっと学びましょう。

 参照: ダイエット:おなかの脂肪をすばやく失うための15のヒント

3/15カボチャの種はカロリーが低い

カボチャの種は、多くのナッツよりもカロリーが低くなっています。生の殻のないカボチャの種(大さじ2)の28gのサービングは、同じサービングで126カロリー、アーモンドよりもほぼ40カロリー、クルミよりも60カロリー少なくなっています。これが、カボチャの種が消費されるべき低カロリーのスナックの1つである理由です。

4/15カボチャの種は鉄分が豊富です

カボチャの種は、最も興味深い鉄源の1つです。カボチャの種の28gのサービングは、推奨される1日の摂取量のほぼ5%を提供します。

鉄は健康に不可欠であり、体を介して酸素を輸送することに加えて、人体の多くの機能に関与していることを忘れないでください。しかし、植物源からの鉄は動物源からの鉄と同様に吸収されません。この意味で、菜食主義者は、特に倦怠感や脱力感を引き起こす可能性のある欠乏症に苦しむことがないように、2倍の鉄分を摂取することをお勧めします。

5/15カボチャの種は、過活動膀胱と良性の前立腺肥大症の症状を和らげます

すべてのメカニズムを理解するために主題に関するより多くの科学的研究が必要な場合、カボチャの種は、良性前立腺肥大症(BPH)に関連する過活動膀胱および排尿障害の症状を緩和するのに役立ちます。

カボチャの種は、毎日食べるべき健康的な種の1つです。

6/15カボチャの種は食物繊維が豊富です

カボチャの種はまた、健康的な量の繊維を提供します。カボチャの種の28gのサービングは、5gの繊維、または推奨される1日の摂取量の20%を提供します。食物繊維は、空腹感を和らげるだけでなく、健康的な消化を促進し、腸の機能を調節するのに役立ちます。

7/15カボチャの種は、「悪玉コレステロール」のレベルを下げるのに役立ちます。

カボチャの種に含まれる植物ステロールは、「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ちます。植物ステロールはコレステロールに相当する植物です。ただし、フィトステロールは動脈をブロックするのではなく、動脈をきれいにするのに役立ちます、とWebMDは回想します。

コレステロール値を下げるのに役立つこれらのヒントを選択してください。

8/15カボチャの種は天然の抗炎症剤です

抗酸化物質の供給源であるカボチャの種は抗炎症作用があり、過剰なフリーラジカルによって引き起こされる損傷から体を守るのに役立ちます。

フリーラジカルが細胞の核内のDNA(生物の遺伝暗号)を酸化すると、細胞の突然変異が起こり、癌を引き起こす可能性があります。血中のコレステロールの酸化は、動脈に脂肪沈着物を形成し、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。過剰なフリーラジカルは、白内障、免疫不全、関節炎、早期の細胞老化にも関係しています。これらの疾患におけるそれらの役割は、集中的な研究の対象です。

9/15更年期障害の影響に対抗するためのパンプキンシードオイル?

研究者は、のぼせや頭痛などの更年期障害の症状とよりよく戦うためのカボチャ種子油の影響を研究しました。さらなる研究を行う必要がありますが、この研究の主題では、カボチャ種子油がこれらの症状を緩和するのに効果的であることが示されています。

まだ更年期になっていない場合は、更年期の警告サインを認識することを学びます。

10/15カボチャの種は健康な肌、髪、爪を促進します

カボチャの種には必須脂肪酸、亜鉛、ビタミンA、ビタミンEが含まれています。これらの栄養素は、輝く肌と強くて健康な髪と爪を維持するのに役立ちます。カボチャのより多くの健康と美容の利点を発見してください。

  これらの利点を確認するにはさらに研究が必要ですが、76人の参加者を対象とした研究では、脱毛症の男性の発毛を助けるパンプキンシードオイルの利点も調査しました。パンプキンシードオイル400mgを24週間摂取した被験者では、プラセボを摂取した参加者よりも再成長が40%大きかった。

11/15カボチャの種は腎臓結石(腎臓結石)の除去を促進します

カボチャの種はまた、腎臓結石の形成を防ぎます。腎臓結石に対抗するために、十分な水を飲み、ナトリウムの摂取を制限し、毎日2g以下のビタミンCを摂取することもお勧めします。

腎臓は、膀胱につながる長くて細い管である尿管に入る塩分やミネラルの粒子を取り除くように設計されています。その後、尿中に排出されます。化学的不均衡または他の不十分なプロセスが粒子を一緒に凝集させ、結晶を形成し、次に腎臓結石を形成するときに問題が発生します。

12/15カボチャの種は植物性タンパク質が豊富です

この食品は、植物性タンパク質の優れた供給源でもあります。カボチャの種の28gのサービングは、5gのタンパク質、または推奨される1日の摂取量の10%を提供します。そのため、カボチャの種は菜食主義者にとって最高のタンパク質源の1つです。

タンパク質は、空腹感を調整し、渇望を制御するのに役立つだけでなく、筋肉の発達と維持にも役立ちます。ただし、菜食主義者と完全菜食主義者は、さまざまな植物性タンパク質源(豆類や穀物製品など)を組み合わせて、食事がすべてのアミノ酸のニーズを満たすようにする必要があります。

13/15カボチャの種はピーナッツの素晴らしい代替品です

10年間で、ピーナッツアレルギーの症例は倍増し、いくつかの学校がこの食品を禁止することを余儀なくされました。カボチャの種のバターは良い代替品です。昼食時またはおやつに添えて、子供たちに必要な必須脂肪酸とタンパク質のいくつかを提供します。

14/15あなたのホルモンの健康に対するカボチャの種の利点

カボチャの種は、含まれている植物エストロゲンが原因でホルモンのバランスが崩れている女性を助ける可能性  があります。ただし、この効果を得るには、さらに科学的な研究を行う必要があります。

Extenso Nutrition Reference Centerは、植物エストロゲンは植物由来の化合物であり、十分な量を摂取すると、エストロゲンと同じように体に作用する可能性があることを思い出させてくれます。エストロゲンは、月経周期、妊娠、授乳を調節するだけでなく、骨の脱灰を防ぎ、血管を健康に保つのに役立ちます。

カボチャの種は、脳を活性化する食品の1つです。

15/15カボチャの種はカリウムの良い供給源です

最後に、カボチャの種はカリウムの良い供給源を提供します。28gのサービングは260mgのカリウムを提供します。これは推奨される1日の摂取量のほぼ7%です。バナナよりカリウムが多い他の食品があります。

カリウムは体内に溶液の形で存在し、ほぼ完全に細胞内に濃縮されています。塩素やナトリウムと同様に、電解質であり、溶解すると正または負に帯電する物質です。身体は、多くの重要な機能を実行するために、カリウム、塩素、ナトリウムのバランスをとる必要があります。

助けが必要な場合は医師に連絡してください!

出典:selection.ca